O ómega 3 é um dos suplementos mais conhecidos e também um dos mais mal compreendidos. Entre siglas como EPA e DHA e uma enorme variedade de produtos, é fácil sentir-se perdida na hora de escolher. Este guia explica, de forma simples e honesta, o que vale a pena saber antes de comprar, para que decida com conhecimento e não por moda.
O que é o ómega 3
O ómega 3 é uma família de ácidos gordos que o corpo não produz em quantidade suficiente e que, por isso, obtemos através da alimentação. As principais fontes são os peixes gordos, como o salmão, a sardinha, o atum ou a cavala. Existem também fontes vegetais, como as nozes e as sementes de linhaça, embora forneçam um tipo de ómega 3 diferente. Quem não consome peixe com regularidade pode optar por complementar a sua rotina com um suplemento.
EPA e DHA: o que significam
Dentro do ómega 3, dois nomes destacam-se: o EPA e o DHA. São estes os ácidos gordos mais estudados e os que encontra na maioria dos suplementos de óleo de peixe. De acordo com a informação aprovada na União Europeia, o DHA contribui para a manutenção do funcionamento normal do cérebro e para a manutenção de uma visão normal, e o EPA e o DHA contribuem para o funcionamento normal do coração. Estes efeitos obtêm-se com uma toma diária de 250 mg de EPA e DHA. Ao escolher um suplemento, verifique sempre se a dose por cápsula lhe permite atingir este valor.
Quanto peixe seria preciso comer
As recomendações habituais sugerem o consumo de peixe, em especial peixe gordo, algumas vezes por semana. Quem o faz com regularidade obtém ómega 3 diretamente da alimentação, que é sempre a forma preferencial. Para quem não gosta de peixe, tem dificuldade em incluí-lo nas refeições ou raramente o consome, um suplemento pode ser uma forma prática de complementar a dieta.
A importância da pureza
Como o ómega 3 vem do peixe, a pureza do óleo é essencial. Procure produtos que indiquem processos de purificação e controlo de contaminantes. Um óleo de qualidade tem também menos tendência a oxidar, o que se nota no sabor e na ausência daquele travo desagradável a peixe. Um produto bem conservado e bem purificado é mais agradável de tomar e, por isso, mais fácil de manter na rotina.
Em que forma tomar
O ómega 3 existe sobretudo em cápsulas moles, práticas e sem sabor, mas também em óleo líquido. As cápsulas são a opção mais cómoda para o dia a dia, enquanto o óleo permite ajustar doses com mais flexibilidade. A melhor escolha é, mais uma vez, aquela que conseguir manter com regularidade.
Mitos comuns sobre o ómega 3
Há ideias erradas que vale a pena desfazer. Mais dose nem sempre é melhor: o que importa é atingir as quantidades recomendadas, não exagerá-las. Também não é verdade que todos os óleos sejam iguais, pois a pureza e a concentração de EPA e DHA variam bastante de produto para produto. E um suplemento não substitui uma alimentação equilibrada: complementa-a. Ler o rótulo com atenção continua a ser a melhor defesa contra estes mitos.
Como ler o rótulo
- Dose de EPA e DHA: confirme as quantidades por cápsula, não apenas o total de óleo.
- Pureza: procure referências a óleo purificado e de alta qualidade.
- Conservação: guarde em local fresco e ao abrigo da luz, para preservar o óleo.
- Modo de toma: muitas fórmulas tomam-se à refeição, para melhor conforto digestivo.
A nossa opção
Na Sonho das Estrelas selecionámos um Ómega 3 em cápsulas de óleo de peixe de alta pureza, com EPA e DHA em doses claras, para que saiba exatamente o que está a tomar. Encontra-o, com outras opções para o dia a dia, na coleção Energia e Vitalidade. Preferimos sempre a transparência: doses indicadas, informação clara e nenhuma promessa que não possamos cumprir.
Perguntas frequentes
Posso tomar ómega 3 todos os dias?
Em regra, o ómega 3 destina-se a uma toma diária, sempre de acordo com as indicações do rótulo. Em caso de medicação ou condição de saúde, confirme com o seu médico antes de iniciar.
O ómega 3 de origem vegetal é igual ao de peixe?
Não exatamente. As fontes vegetais fornecem sobretudo um tipo de ómega 3 diferente do EPA e do DHA, e a sua conversão pelo corpo é limitada. Por isso, muitos suplementos partem do óleo de peixe.
Antes de começar
O ómega 3 é um complemento à alimentação, não um substituto. Se está grávida, a amamentar, a tomar medicação (em especial anticoagulantes) ou tem alguma condição de saúde, fale com o seu médico antes de iniciar a suplementação. Escolher com conhecimento é sempre o primeiro passo para escolher bem.
Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável. Não exceder a toma diária recomendada.